橄榄油做菜方法(橄榄油防癌、抗衰老)
橄榄油是食用油家族中的“明星”,因为有促进血液循环、改善消化系统功能、保护皮肤、提高内分泌系统功能、防癌、防辐射、抗衰老等食用功效而备受喜爱。那么,这种“高档”食用油它可以用来炒菜吗?橄榄油的食用方法又有哪些?
橄榄油可以炒菜吗?
橄榄油当中以单不饱和脂肪酸——油酸占绝对优势，分子式当中有一个“不饱和键”,加热后很不稳定，容易产生反式脂肪,从而危害了健康。
我们油脂的大家族中，按照脂肪酸饱和程度分类，总体可以分为3类:饱和脂肪酸,单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,脂肪酸不饱和程度越高，越怕热，越容易氧化。
而橄榄油当中脂肪酸主要为只有一个“不饱和键”的单不饱和脂肪酸,而我们经常炒菜用到的精炼大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等,属于多不饱和脂肪酸,是含有丰富的两个“不饱和键”的亚油酸。
如果是精炼橄榄油,按脂肪酸的稳定性来说，实际上比大豆油等更稳定一些,，没那么娇气,可以用来炒菜。而未精炼的初榨橄榄油由于没有经过精炼的工序,含有原果中的营养素和植物化学物质，对身体有更多的有益成分。
但同时也因为含有游离脂肪酸及多酚、叶绿素等植物化学物质这些不稳定成分，不适合高温和长时间加热，虽不至于产生明显的有害成分，但加热会破坏初榨橄榄油中的营养素和抗氧化成分.
总结来说，初榨橄榄油虽然含有更丰富的营养，但因其极不稳定,用来凉拌或低温烹饪是最好的选择，而精炼橄榄油则可以放心用来炒菜。
橄榄油的5大食用方法
1、凉拌：橄榄油是很好的食用油，凉拌各种家常菜、色拉、色泽鲜亮,风味清爽，用于中式凉拌更能表现其清淡的芳香。
2、沾面包：将适量橄榄油倒入碟中，将面包掰成小块沾油而食,品味清香，开胃爽口,简单而营养。
3、做汤:橄榄油很强的提味功能,而又不“喧宾夺主”。在做完汤后滴上几滴橄榄油能使汤生色不少,口感爽滑,清香不油腻。
4、清炒:橄榄油是纯天然食品，具有独特的橄榄果香味，口感丰富,突显原汁原味，无论是清炒蔬菜还是肉类料理都非常合适。
5、直接生喝: 早晚各一次,每次8-10ML，长期饮用有益于降血压、血脂、预防肠胃疾病，可以缓解便秘,减少动脉血酸的形成。也可以加入牛奶、酸奶、蜂蜜或果汁等一起服用。
最后需要提醒大家的是，橄榄油虽好却并非人人都合适,菌痢患者、急性肠胃炎患者、腹泻者以及胃肠功能紊乱者不宜多食橄榄油。
