臂力棒40kg是成人的正常水平。
1、40公斤臂力棒是比较常见的健身器材。主要能够锻炼手臂肌肉，也能够起到增大胸肌的效果。对于长期从事健身锻炼的人来说，使用40公斤臂力器很轻松，做2、30个并不难。但是对于很少运动健身的人来说，40公斤臂力器并不简单，能做10个已经非常不容易。
2、臂力棒两手握住两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往上弯。弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，再慢慢往回松力，不过这个的难度比正握式要大。
3、臂力棒锻炼到的肌肉较多,主要锻炼手臂的三头肌和二头肌。同时也可以锻炼到胸部、肩膀及腹部的肌肉,对腕部肌肉也有辅助锻炼作用。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧,棍棒形状主要锻炼臂力的一一种运动器材,根据中间强力弹簧的粗细,分为20kg到60kg不等。
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