如何自学瑜伽(瑜伽初学者如何自学瑜伽)
瑜伽初学者如何自学瑜伽？相信许多的初学者对于瑜伽的认识，刚开始都会有一些问题需要解答，这边帮助你解决瑜伽上的认知疑问，同时整理出初学者的必备瑜伽用品，以及基本瑜伽热身动作，帮助初学者以瑜伽书籍、瑜伽教学视频，或是瑜伽在线课程，来了解瑜伽的实际动作练习和理论概念。
瑜伽初学者如何自学瑜伽？
初学者可以自学简单的入门书籍和入门体式教学视频，从最简单的动作开始练习，不过每次练习10-30分钟即可，因为初学者无法很好的控制和掌握，发力点可能施展不对，所以可能容易带来身体损伤，建议先简单的去学习一些静坐、冥想，和最简单的体式动作，高难度体式避免先去做，瑜伽虽然是运动当中最柔和的，但是运动会带来一定的损伤风险，所以自己无法控制的一些体式不要轻易去挑战，没有专业老师指导辅助用具的用法和纠正手法等，如果想深入学习的话，建议去专门的瑜伽机构学习。
初学者需要用到的瑜伽用品
1、瑜伽服
瑜伽服是作为瑜伽练习的基本服装，有效帮助在各种瑜伽动作的练习，合适的瑜伽服提升姿势的伸展
2、瑜伽垫
瑜伽垫是练习瑜伽时与身体最亲密接触的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成瑜伽动作，借助瑜伽垫可以达到更好的效果。
3、瑜伽伸展带
一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。
4、瑜伽包
防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带，既适合初学者，也适合瑜伽老师。
5、瑜伽防滑袜鞋
柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。
6、瑜伽砖
做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也随之增加。
从这3本书开始了解瑜伽
瑜伽能修身养性，改善谈吐举止，帮助由内而外提升气质。
瑜伽之心瑜伽之树瑜伽经这几本书是了解什么是真正的瑜伽，因为初学者对于瑜伽的认知大多是减肥，健身等等，通过以上三本书的阅读会让你更新瑜伽的认知，因为它真的不是一种简单的健身运动，《瑜伽之心》和《瑜伽之树》，通过对瑜伽的认知，也会从新树立你对瑜伽的观念。
初学者练习瑜伽前，需要知道的事
练瑜伽前一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习前大量喝水会造成胃部负担过重，所以喝水需适量。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。初学者练习瑜伽中，需要知道的事
1.呼吸
呼吸是瑜伽体式的灵魂，初学者保持并关注自然顺畅的呼吸，
在动作中注意尽量不要憋气，随时提醒自己关注呼吸的顺畅进行，
以免因缺氧引起头晕，恶心，肌肉酸痛，除非有其他说明，
在练习过程中始终都用鼻子呼吸。
2.热身
练习瑜伽前必须先热身，为瑜伽练习做好准备，在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。
3.循序渐进
任何体式都应该循序渐进、顺其自然，特别是初学者，如果过快勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，反而造成伤害。
4.察觉
在做每个动作前要有相当的了解，做的时候对自己的状态要有清晰的感知（觉知），由简单到难。
5.专注
练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会、接纳身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。
6.放松
完成每组动作后应调适放松。
7.懂得停止
在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，
就应立即停止练习，告知老师，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，
直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。
8.勿攀比
每个人的身体情况不一样，我们只需在自己力所能为，在自己的极限范围内练习即可。
9.经期和孕妇
经期不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作，孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后，再进行孕妇瑜伽课程。
10.了解自己的身体状态
如有腰椎、颈椎问题，严重的心脏病、高血压、眩晕症、糖尿病、高度近视等情况，都要特别注意，适当练习。
初学者练习的3个热身动作
热身动作对于初学者来说是十分必要的，通过热身，让长久没运动的身体增加血液循环，拉伸全身肌肉，提高身体灵活度，有助于后期的瑜伽练习，帮助达到标准的体式动作。
1、反板式
a、坐姿进入，双腿向前伸直，双臂向后伸展，打开与肩同宽距离，双手掌地，手臂打直向后移动。
b、双腿向后伸展，身体始终保持成一条直线，不可以弯曲，不然会对身体产生不可逆转的影响。
c、头部向上向后仰，闭眼或视线朝上，保持良好的呼吸，坚持10-15秒，缓慢坐回地面上，重复几组呼吸。
2、新月式
a、跪姿开始，吸气，右脚向前迈一大步，使右脚掌地且右膝盖不超过右脚指。
b、一腿向前，一腿向后延伸，保持呼吸的平稳。
c、右手贴近双耳竖直上举，带动身体微微后仰，左手在身体后侧掌地。
3、三角式
a、山式站立进入，两腿跳步分开一米左右，两臂平举与肩齐。
b、两腿打直，右脚脚尖朝前，左脚脚尖朝左，收紧背部腹部，反转身体，双臂打直垂直于地面，右手在下左手在上，右手碰右脚。
c、双腿与地面、右臂与上躯干右腿呈三角形，视线看向左手。
d、保持均匀深长的呼吸，坚持半分钟，换边重复。
瑜伽常见体式：适合瑜伽初学者的六个体式练习，引导你进入美妙的瑜伽世界
初学者练习完瑜伽后，需要知道的事
1、练完瑜伽后不要立刻蹲坐
练完之后不要立刻蹲坐着休息，练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环，不利于消除疲劳以及体能的恢复。
2、练完瑜伽后不要立即吃饭
不要立即吃饭，练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态，而且血液也会进行重新分配，腹腔里面的血液会相对较少，所以练完瑜伽立即吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能混乱。
3、练完瑜伽后不要立刻洗澡
不要立刻洗澡，瑜伽虽然经常会大面积出汗，但不宜立刻洗澡，特别是热水澡，这样会使心脏和大脑供血不足，洗后会出现头晕恶心等情况，这对于身体健康方面是不宜的，练习后20分钟之后再桑拿。
4、练完瑜伽后不要马上吃冷饮
瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下，如果一时凉快和解渴而饮用大量冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，可能诱发肠胃道疾病，所以，瑜伽后不要立即饮用大量冷饮，应适宜补充少量的白开水或盐水。
5、练完瑜伽后不要马上调降体温
瑜伽的肌肉表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，瑜伽后如果立即走进冷气空调居室或在风口处，甚至为了凉快而用冷水冲头，都会使皮肤紧缩，而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，导致感冒、腹泻、哮喘等病症。
