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大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)

福瑞号2022-11-19 02:15:11投稿271

虽然现在越来越多的人都喜欢运动,但还是有体重比较大的小伙伴,对于这些小伙伴可能就是自己没有运动的爱好,又没有控制自己的饮食,才导致自己体重超标,身材变形。当意识到自己的体重时,却又不知道知道该怎么运动?今天,我们一起来看看大基数人群该怎么运动?

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)-图1

首先,我们先了解一下什么是大基数人群?

大基数和小基数的判定要根据身高来定,有的人160斤,身高150厘米,那这就是大基数,但有的人身高180厘米,也是160斤,那这样的人能说是大基数吗?当然是不能的。所以,要判定你是否是大基数还是小基数要根据身体质量指数(BMI)来定。BMI是国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算公式为:体重(公斤)÷身高(米)的平方。

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)-图2

如果你的BMI大于24就是大基数,低于24就是小基数。基数较大简而言之就是体重超标,带来的就是健康问题了,需要适当的减肥来保持健康。

那么,基数大的人该怎么减肥呢?在这里向大家提几个建议。

一、刚开始不要做跑跳的动作

大基数人群本来就是体重超标,那么,那么大的体重在日常生活中走路本来对膝盖、脚踝、腰的压力就很大。如果再加上跑跳过程中施加的压力,那么对于身体的关节就会带来损伤。虽然体重能减下来,但身体的疼痛也会随之而来。

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)-图3

二、控制饮食

对于大基数人群在减肥初期,要做到的是控制饮食。这里的控制饮食不是说要求吃少点,而是要合理搭配,营养均衡。把以前的不良的饮食习惯戒掉,比如零食、油炸食品、快餐等,制定出适合自己的饮食计划,坚持下去。

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)-图4

三、心态要好

刚开始减肥不要觉得每天都能掉秤,天天去关注秤上的数字,早晚各称一称。更不要和别人比较,别人的饮食计划是适合他自己的,但不一定适合你。所以,要放平心态,只要坚持,会得到你想要的结果。

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)-图5

四、及时调整饮食结构

减肥的过程都会遇到平台期,不管是什么类型的减肥人群。同样,大基数人群的减肥也会遇到平台期,到了这个时期,就要调整我们的饮食结构。我们可以稍微改变一下我们的饮食量或者改变一下我们的饮食种类。比如我们可以把鸡肉、牛肉改成其他的适合肉类。或者可以把主食降低,把肉类增多,这样就可以打破我们的平台期。

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)-图6

五、做一些简单的运动

大基数人群由于体重过大,不适合跑跳等运动量较大的训练。所以,可以做一些简单的运动,来增加每天的热量消耗。比如散步、会游泳的可以游泳等对膝盖压力比较小的运动。也可以做一些力量训练和一些简单的徒手健身动作,比如提膝下压、左右提膝、快速冲拳等动作。以此来增加身体的消耗,也能维持身体的机能力量。

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)-图7

对于大基数的人群,减肥切莫心急,需要循循渐进,慢慢来,这样才能健康的瘦下来。要不然,过快的减肥带来的就是对身体的严重损伤,有可能是不可逆的。所以,大基数人群减肥要慢工出细活。

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