当前位置:首页 > 投稿 > 正文内容

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)

福瑞号2022-11-19 02:15:11投稿322

虽然现在越来越多的人都喜欢运动,但还是有体重比较大的小伙伴,对于这些小伙伴可能就是自己没有运动的爱好,又没有控制自己的饮食,才导致自己体重超标,身材变形。当意识到自己的体重时,却又不知道知道该怎么运动?今天,我们一起来看看大基数人群该怎么运动?

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)-图1

首先,我们先了解一下什么是大基数人群?

大基数和小基数的判定要根据身高来定,有的人160斤,身高150厘米,那这就是大基数,但有的人身高180厘米,也是160斤,那这样的人能说是大基数吗?当然是不能的。所以,要判定你是否是大基数还是小基数要根据身体质量指数(BMI)来定。BMI是国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算公式为:体重(公斤)÷身高(米)的平方。

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)-图2

如果你的BMI大于24就是大基数,低于24就是小基数。基数较大简而言之就是体重超标,带来的就是健康问题了,需要适当的减肥来保持健康。

那么,基数大的人该怎么减肥呢?在这里向大家提几个建议。

一、刚开始不要做跑跳的动作

大基数人群本来就是体重超标,那么,那么大的体重在日常生活中走路本来对膝盖、脚踝、腰的压力就很大。如果再加上跑跳过程中施加的压力,那么对于身体的关节就会带来损伤。虽然体重能减下来,但身体的疼痛也会随之而来。

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)-图3

二、控制饮食

对于大基数人群在减肥初期,要做到的是控制饮食。这里的控制饮食不是说要求吃少点,而是要合理搭配,营养均衡。把以前的不良的饮食习惯戒掉,比如零食、油炸食品、快餐等,制定出适合自己的饮食计划,坚持下去。

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)-图4

三、心态要好

刚开始减肥不要觉得每天都能掉秤,天天去关注秤上的数字,早晚各称一称。更不要和别人比较,别人的饮食计划是适合他自己的,但不一定适合你。所以,要放平心态,只要坚持,会得到你想要的结果。

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)-图5

四、及时调整饮食结构

减肥的过程都会遇到平台期,不管是什么类型的减肥人群。同样,大基数人群的减肥也会遇到平台期,到了这个时期,就要调整我们的饮食结构。我们可以稍微改变一下我们的饮食量或者改变一下我们的饮食种类。比如我们可以把鸡肉、牛肉改成其他的适合肉类。或者可以把主食降低,把肉类增多,这样就可以打破我们的平台期。

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)-图6

五、做一些简单的运动

大基数人群由于体重过大,不适合跑跳等运动量较大的训练。所以,可以做一些简单的运动,来增加每天的热量消耗。比如散步、会游泳的可以游泳等对膝盖压力比较小的运动。也可以做一些力量训练和一些简单的徒手健身动作,比如提膝下压、左右提膝、快速冲拳等动作。以此来增加身体的消耗,也能维持身体的机能力量。

大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)-图7

对于大基数的人群,减肥切莫心急,需要循循渐进,慢慢来,这样才能健康的瘦下来。要不然,过快的减肥带来的就是对身体的严重损伤,有可能是不可逆的。所以,大基数人群减肥要慢工出细活。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由福瑞号发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.furui.com.cn/2364.html

“大基数是什么(大基数人群的减肥之路该何去何从)” 的相关文章

炒海带的做法大全(教你8种家常海带的做法)

炒海带的做法大全(教你8种家常海带的做法)

没了烟火气,人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享教你8种家常海带的做法,酸辣开胃又营养,一煮一拌几分钟就搞定,快快收藏吧! 凉拌海带丝 凉拌海带丝,真的是做法超简单,煮一煮,拌一拌,几分钟就能搞定,一定要试试! 材料: 海带丝500克,大蒜2瓣,白芝麻1勺,辣椒粉1勺,香菜2颗 做法: 1:准备...

旅游景点排行(全国最著名的十大旅游景点有哪些)

旅游景点排行(全国最著名的十大旅游景点有哪些)

1、万里长城。长城始建于公元前五世纪春秋战国时代,公元前三世纪秦始皇统一中国,派遣蒙恬率领三十万大军北逐匈奴后,把原来分段修筑的长城连接起来,并且继续修建。其后历代不断维修扩建,到公元十七世纪中叶明代未年,前后修筑了二千多年。 2、北京故宫。故宫,又名紫禁城,位于北京市中心,今天人们称她为故宫,意为...

世界十大经典电影推荐(全世界公认最经典的十部电影)

世界十大经典电影推荐(全世界公认最经典的十部电影)

全世界公认最经典的十部电影,《阿甘正传》《月光男孩》《泰坦尼克号》《无间行者》《末代皇帝》《与狼共舞》《寄生虫》《天使爱美丽》《卧虎藏龙》《贫民窟的百万富翁》。 1.《阿甘正传》 时长 142分钟 影片是由作家温斯顿·格卢姆出版的小说改编而来,讲述了智力缺陷,腿脚不便的小男孩阿甘成长故事,当阿甘...

成都周边农家乐推荐(成都周边6个巴适的农家乐)

成都周边农家乐推荐(成都周边6个巴适的农家乐)

农家乐除了打麻将、吃饭,肯定也想挑一些更有意思一点的去玩,火棘哥在成都千万家农家乐里精选了几家,不仅环境优美,而且也非常好耍,绝对是你真正的放松身心好去处~ 1、安隅小院 安隅小院是成都三环附近一家超洋盘的农家乐,四个姑娘用心的杰作,玻璃房、小树屋、花草瓜果....每一处细节都...

黑色可卡犬多少钱一只(常见犬种的身价列表)

黑色可卡犬多少钱一只(常见犬种的身价列表)

西高地 市面上常见的宠物级别的西高地价格在1700元左右,如果品相很好且骨量充足,那么价格可能会在3000-5000元之间。血统纯种的西高地,价格也能达到5000元左右,甚至会更高。 麦富迪营养森林10kg小型犬比熊狗粮 ¥209 淘宝 购买 博美 博美的价格在800-5000元不等。...

深圳好玩的地方有哪些(深圳免费又好玩的30个去处)

深圳好玩的地方有哪些(深圳免费又好玩的30个去处)

深圳是一个优秀的旅游城市,景点多的数不清,除了有名的世界之窗、锦绣中华、欢乐谷、东部华侨城等主题公园,还有很多免费又好玩的地方。今天给大家带来深圳30个免费景点,周末或小长假有空就可以打卡游览。 01.莲花山公园 深圳八景之一,有大面积的草坪和著名的小平雕像,主要景点有风筝广场、漾日湖、山顶广场、...