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美女教练Eva课堂02:史密斯机深蹲教学

福瑞号2023-01-19 23:16:23问答百科75
上周看了Eva的教学,有没有尝试着上跑步机锻炼呢?本周Eva为大家讲解如何利用史密斯机做深蹲。
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在使用史密斯之前,要先进行热身动作。
第一,脚先踩弓箭步,身体挺直,大腿前侧有被伸展的感觉,维持10秒钟。
美女教练Eva课堂02:史密斯机深蹲教学-图1
再来,要伸展的是大腿后侧跟小腿,一样维持10秒钟。
美女教练Eva课堂02:史密斯机深蹲教学-图2
然后是臀部,身体挺直,翘脚,身体挺胸,臀大肌有被伸展的感觉,一样维持10秒钟。
美女教练Eva课堂02:史密斯机深蹲教学-图3
现在正式开始锻炼!
首先要确认下半部的安全扣锁是否扣上,两边都确定扣上之后,再确定身体所站的位置。
美女教练Eva课堂02:史密斯机深蹲教学-图4
先确认脚的宽度,与肩同宽即可;手的位置则因人而异,宽握或者窄握都可以。最重要的是放杠铃的位置,一定要放在上斜方肌。
美女教练Eva课堂02:史密斯机深蹲教学-图5
确认完之后,起杠。上半部的安全扣锁往后扣之后,就可以开始动作了。在锻炼过程中,记得保持呼吸节奏,下蹲的时候可以选择吸气或者憋气,背杆打直,核心收紧。上推的时候,想象胸跟臀同时上来,吐气。好,再一次。保持吸气或是选择憋气,上来吐气。做完之后记得把上半部的安全扣锁扣上。这样就可以咯!
美女教练Eva课堂02:史密斯机深蹲教学-图6
Eva特别强调了几项容易出错的点,请大家务必引以为戒!
第一,安全扣锁没有扣上。第二,在起杠的时候,脚的位置不对。第三,杠铃直接压迫到颈椎。第四,背杆没有打直,核心没有收,导致驼背着做运动。因此在训练的时候,会觉得肩膀施压非常非常的大。
以上动作都是错误的,一定要避免哦!
锻炼结束要做拉伸。先把双脚张开,然后挺胸,记得脚打直,不要拱起来。身体慢慢地下去,两手慢慢地爬行,觉得大腿后侧有被伸展到就可以停住,停住的时候可以维持10秒钟。换边。
美女教练Eva课堂02:史密斯机深蹲教学-图7
大腿后侧伸展完之后,换大腿前侧。一只脚伸直,一只脚弯曲,慢慢地躺下去,两手伸直,吐气。同样坚持10秒钟。
美女教练Eva课堂02:史密斯机深蹲教学-图8
最后是臀大肌,和热身动作是一模一样的,一样翘脚、挺胸,也是维持10秒钟。
美女教练Eva课堂02:史密斯机深蹲教学-图9
史密斯深蹲教学结束咯,下周Eva将介绍如何利用史密斯机训练箭步蹲,欢迎持续关注“AQ护具”!
美女教练Eva课堂02:史密斯机深蹲教学-图10

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