什么叫自我控制如何才能自我控制(如何提高自我控制)

上一篇文章里，解释了什么是自我控制，也说明了自我控制需要从适当的目标、对行为的监控和改变行为这3方面入手。但是大家也不难发现，即便是从这3方面入手，我们依旧很难做到自我控制。

1.自我控制有限理论

心理学家罗伊·鲍迈斯特及其团队提出了“自我控制有限资源理论”：

①任何一种自我控制的行为都来源于同一能量。

我的理解是，自我控制的能量是装在罐子里的，需要的时候就从里面拿出来用。

②自我控制的能量是有限的。就像减法一样，消耗得多，剩下的就少，能发挥的效果就会变差。

我的理解是，罐子的容量是有限的，存放的自我控制能量也是有限的。

③自我控制的能量是能够恢复的，而且能够在规律的联系中增加自我控制的能量。

我的理解是，通过训练，你就有了魔法，可以让罐子自动恢复自我控制能量，也能扩大罐子的容量，也就能增自我控制的能量。

2.避免做过多需要自我控制的任务

自我控制能量是有限的，给我们带来启示：不要同时进行两项以上的需要自我控制的任务。

比如大学宿舍里，如果有人在玩游戏，而你想静心来读书是很困难的。因为你既要控制自己不和其他室友一起玩游戏，还要控制自己专心读书学习，这样可以说是同时在做2件自我控制的任务。

因此很多想要改变的人，往往会采取改变环境，专注于读书学习。这样就将控制自己不玩游戏这项任务给取消掉，将自我控制的能量都放在读书学习上。

3.如何恢复、提高自我控制的能量

①睡眠。睡眠的作用是强大的。身体受损需要多睡觉，心情不好也可以利用睡眠来治愈。而自我控制能量能在充足的睡眠中得到恢复。

②放松。

③积极的情绪。当人心情愉悦的时候，内在的能量往往是最强的，也是最有劲的。这个时候，人的自我控制能量也能得到恢复，甚至比平常还要更高。

④补充葡萄糖。有人说心情不好的时候要吃点甜的，那样就不苦了。

补充葡萄糖不仅能为身体提供能量，还能补充自我控制的能量。血糖指数较高的食物，会使我们短期内恢复自我控制能量，但是过快也会导致后遗症，失去自控力；那些血糖较低的食物，作用的速度慢，但却最稳定。

⑤主动练习：调整日常行为习惯＆练习瑜伽。

主动练习其实是一种训练，通过一些针对性的训练提高自我控制能量。比较有效的主动联系有2种。

第一种是调整日常行为习惯，比如改变站姿或者语言习惯。这种行为累死于纠正、改变行为，使我们慢慢习惯改变顽固行为的过程，弱化固有行为对我们的影响。之后对自我行为进行控制时，一切也就变得简单起来。

第二种是瑜伽。瑜伽、冥想等需要我们抛去杂念，专注于当下，而这个过程也是自我控制的一个练习。因为自我控制，往往也是让我们改变行为去做当下决定要做的事。

总的来说，好的自我控制的3个表现方面听起来似乎很简单，但要真正做到好的自我控制还是很难的。由于自我控制的有限，在自我控制时，我们要尽量避免将自我控制能量分散到其他任务上，还要学会恢复和提升自我控制的能量。