铅球的动作要领及训练方法

普通人一般认为投掷铅球，手臂有力即可，其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球，与全身协调力量的投掷是不可比拟的。

这一姿势不论投掷铅球，发力顺序是腿-腰-胸。

我们来看一下背向投掷动作，整个动作的要点如下：

1.背向投掷区域，一脚支撑，一脚预摆。

2.预摆腿带动身体向斜后移动。

3.转体以腰部带动身体推向后斜上方。

4.推伸动作完全完成时，胸臂用力推伸，讲铅球投掷。

整个动作中腰部发力是重心，如果没有腰部的发力，那么腿部的力量就不能转化为向前的推力，成绩就会一落千丈.

增加腰部力量的练习，如仰卧起坐、悬空抬腿、伏地挺身、左右手分别做平行张臂180度旋摆，实心球前后掷(注意腰部发力)

双腿力量和胸臂力量主要是重量杠铃.1、加强上肢力量(保证投掷时所需的力量)

2、腿部力量(能有力地蹬伸)

3、腰腹力量(伸展和收)

4、销售角度合理(保证远度35度，不是45度)：杠铃式快推练习，重量12-15KG，角度斜上35度。要配合双腿蹬伸和力量传导。这种练习最接近于原地推铅球，因此，每周进行两次力量练习，加一次即可。

需求：1、出手快。

2、重量小，最多15-20KG。一次10X4次。

注：1、铅球训练与其它训练相结合，各方面素质都要提高，

铅球出手的角度很重要，一点都要合理，否则成绩不会很好。

原地推铅球时腿的蹬伸，身体扭转都非常重要。