瑜伽入门:四个基本坐姿,放松身心,享受宁静,踏上快乐瑜伽路!
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【本期导读】瑜伽入门:四个基本坐姿,放松身心,享受宁静,踏上快乐瑜伽路!
各位伽人好!我是你们的老朋友“浪漫姐姐”,很高兴又与大家见面了!今天我们来聊聊瑜伽的几个基本坐姿,希望能给初入瑜伽之门的姐妹们,带来更多的帮助!

瑜伽的坐姿很多,本期主要介绍平常用得较多的四个基本坐姿。从这几个基本坐姿里,你将感受到瑜伽的无穷魅力。下面开始逐一介绍:
坐姿一:简易坐

我们经常在草地上席地而坐的时候,不自觉地就会将双腿向内屈膝,这种自认而然的坐姿就是简易坐。由此可见,简易坐是一种最自然、最放松、最舒适的坐姿。简易坐主要用于瑜伽冥想,以及平常间隙时间的休息。其主要动作要领就是,一双脚掌交叉重叠,放于大腿之下。
坐姿二:金刚坐

“金刚坐”是在我们的瑜伽练习中用得最多的一种坐姿,其名称是佛学中的“金刚结跏趺坐”的简称。金刚坐除了经常用于瑜伽冥想之外,还有舒展脊柱,放松肩颈,美化上部形态等功效。其关键的动作要领就是:脚背向后绷直,臀部坐于两脚跟之上。

我们再来看看金刚坐的背面,臀部完全落于脚掌之上,会感到特别的放松。在练习的时候,你也可以适当调整,自己感觉怎么最舒适,就怎么做。

金刚坐经常都作为某些瑜伽体式的预备姿势,比如上图中的“拜地式”,就是在金刚坐的基础上,身体前倾腹地而得来的。所以,金刚坐在我们的瑜伽练习中,有着举足轻重的地位。
坐姿三:全莲花坐

全莲花坐也是瑜伽的基本坐姿之一,业内人士称之为最适合打坐放松的姿势。其动作要领就是双脚掌交叉重叠,分别放于大腿之上,脚跟尽量靠近腹部。在开始练习这个坐姿的时候,你可能会觉得有些难度,只要你多加练习,自己寻找一种最舒适的姿势,慢慢地就能感受到这个坐姿的优点。

熟练掌握了全莲花坐之后,不仅可以用于瑜伽冥想,还可以与其他体式综合运用,比如平躺于地,做仰卧起坐的动态练习,还有在倒立的时候,双腿也可以做成全莲花状等。
坐姿四:英雄坐

说到“英雄坐”,我们可以与“金刚坐”相对比。金刚坐是臀部坐在两脚跟上;英雄坐则是坐在双腿之间。这是英雄坐与金刚坐的根本区别,这样参照对比,容易熟练掌握。

当然,英雄坐也和其他坐姿一样,经常用于瑜伽冥想。除此之外,还可以作为其他体式的预备式。比如上图中的“卧英雄式”,就是先做好英雄坐姿势,再将身体后仰落于地面而得来。

总之,掌握这几种瑜伽基本坐姿,用于冥想时,凝神聚气,心气合一,放松身心。进入一种忘我的境界,享受一种难得的宁静。同时,也为完成之后的更多体式打下扎实的基本功,助你轻松踏上快乐瑜伽路!




