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如何调服自己的情绪,有原理,有操作步骤

福瑞号2023-01-31 09:42:06投稿310
七情六欲,人之根本。
人体内的种种情绪,也是每个人类都共同具有的。只是因为环境、思维、观念、价值观的不同,导致激发出的情绪力作用在每个人身上,呈现出的状态不一致,于是便区分出了性格。
像喜悦、悲伤、平和、愤怒、公平感、嫉妒心等等各种复杂难以名状的情绪,是每个人共同具备的。
每种情绪像是安插在每个人身上固定的靶标,根据外部环境和内在调控的方向,不断地击中某种情绪靶标,从而释放出来。
了解上述的性格、情绪表达原理,我们于是在调控情绪力上便有了清晰的指导策略。
掌握一个公式:情绪力=外部环境+内在调控方向。
情绪力,在人身体内是固定的生物结构,改变不了;外部环境,突然爆发的事件,大多数也不是为人所能掌控;而内在调控是这条公式中的唯一变量,是可以因自己的力量而改变的。
如何调服自己的情绪,有原理,有操作步骤-图1
如何掌握内在调控方向呢?
其实很简单,就是改变想法,改变观念,也就是对于事件的解释。我们要多关注于对事件的解释,而不是直接关注事件本身。事件会导致人产生想法,而想法会导致情绪。
比如,你在街上正走路,突然来了一个路人,把你推到了一边(事件),你被他吓了一跳,想他凭什么推你(想法),于是很生气,走到他跟前要讨个说法(情绪)。他连忙向你解释,说刚过来一辆车,差点撞到你(解释事件),你听完,才知道真相,原来如此(想法),自己突然觉得很幸运并对他表示感激(情绪)。
这个过程就是:事件——想法——情绪。
想法是个概括的抽象词性,也可以理解为念头、思维方式、认知、解释、信念。
最近抖音上很火的一句话:“除了身体疾病带给自己的痛苦外,其他的痛苦都是由于价值观造成的。”这句话非常简明概括地说明了,我们大多数痛苦,是由于被扭曲的观念和不合理的念头导致的。我们的目标是通过消除被扭曲的思维,达到与现实客观世界相一致,从而建立健康和明智的认知体系,于是调动自己身体内不同于以往的情绪靶标,完成调控情绪的目的。
如何调服自己的情绪,有原理,有操作步骤-图2
道理论述完了,如果操作呢?
首先要在心态上接纳各种各样的情绪,记住,这些情绪并不是你有意制造出来的,从你出生,它们就印刻在你的骨血中,所以要接纳它们,要接纳不完美的自己。
其次,我们不想惊动某些不良的情绪,那些消极的会对他人造成伤害亦会对自己造成反噬的情绪,唯一的变量途径就是改变想法,也就是重塑认知。
如何重塑认知?去读书、走路、阅历,开阔的心态去接纳知识,便有助于打开多角度的思维,认知维度面的扩大,可以看到消极的一面,也可以看到积极的一面,就利于我们把一个事件,从一个负面、没有帮助的解释转变成为一个积极的、有帮助的解释。
关键是开放的心态让自己认知维度进行提高,然后才有想法解释的选择!
抖音上还有一句很火的话:“我原来常想这件事为什么会发生在我身上,现在我常想,这件事发生在我身上,是想要告诉我什么。”
如何调服自己的情绪,有原理,有操作步骤-图3
认知重建,解释角度的改变,并不能够使我们避免世间所有的痛苦情绪,但是可以让我们改变一些痛苦,改变一些因为情绪痛苦造成更不堪结果的恶性循环,注意懂得道理虽然重要,但是更重要得是落实在具体得操作上,执行上,实践上。我们的大脑是可塑的,可塑的原因是因为神经突触可以随着练习不断地强化连接,如果下一次再发现出现恶劣情绪时,可以先尝试着先不跟初起的思维走,而是多列一些可能的其他的想法解释。

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